plan dwa

[...] a robisz rozgrzewkową serię z mniejszym obciążeniem? Nie. A powinnam? Na rozgrzewkę robię pajacyki, rozciąganie, podskoki itp. poproszę przypominajkę na pw w pt/sb żeby nowy plan ułożyć (+ własne wnioski, uwagi, preferencje) Jasne, przypomnę się - w niedzielę wyjeżdżam i nie będzie mnie prawie dwa tygodnie. Ale wrócę z mocnym postanowieniem :) [...]

Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]

[...] ale zdobyłem kolejne cenne doświadczenie i będę szukać dalej schematu pod siebie. Zawody przebiegły w miarę sprawnie, na początku było trochę zamieszania, bo zmienili plan zawodów 2x %) , ale potem już wszytko poszło według planu. Atmosfera na zawodach bardzo fajna i przyjemna. Gdyby te zawody zrobili gdzieś bliżej pewnie stawiłoby się o [...]

[...] :-) https://lh4.googleusercontent.com/-hqhlRHV4Nxc/U5Qgk7AEtqI/AAAAAAAAAVo/SbK3dMo1mN0/w910-h395-no/Reda+t%25C4%2599tno.png Ustawiłem sobie VP na Garminie. Tempo 4:36 - był plan na 46 min. Po pierwszym okrążeniu miałem ochotę zejść z trasy...ale 40 sekund przewagi nad VP więc myślę sobie...dam radę :-) Technika biegu już mi uciekała a tu jeszcze [...]

moze byc. tylko...co sie stalo z poprzednim planem i skad pomysl na taki plan teraz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 16:57:51 Z poprzednim? To był split partia raz w tygodniu, nie notowałem progresu siłowego, masowo coś tam szło, i wydaje mi się że trening z partią dwa razy w tygodniu jest bardziej optymalny dla progresu siłowego. [...]

[...] jeden z ch dni kiedy tracę kontrole. Kolacja z kontrahentami nie skończyła się najlepiej. Panowalam przynajmniej nad jedzeniem i z karty wybrałam krewetki, które wcześniej zaplanowałem z góry planując rozkład jedzenia na cały dzień. Niestety padła silna wola jeśli chodzi o alko. I tak jest lepiej niż było, bo wcześniej na takich spotkaniach [...]

NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. OK - no troszkę inaczej technicznie niż zazwyczaj się ogląda na [...]

[...] coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. Poprzedni tydzień, to były jakieś wariackie papiery {{:-( @@-) Ważne, że udało się zrobić zaplanowane treningi!!! W tym tygodniu powinnam także sie wyrobić, bo dziś uda mi się zrobić trening, a jutro nie. Więc później śr, czw i pt polecę pod rząd. MISKA - [...]

[...] je może z 15 razy w mojej karierze. Gdy będę mł pewność że wykonuję je bezpiecznie i prawidłowo, pewnie na stałe zagości w mych treningach, jednak nie wcześniej. Plany, plany ;-) Chałupe postawiłem sobie z planów i już 13 lat ją przerabiam dostosowując do swoich potrzeb Doświadczony trener nakreślając mi plan, zrobi wywiad ze mną dotyczzący [...]

Napisz za rok/dwa jak efekty. Bo początkującemu zawsze wskoczy trochę masy i siły na początku przygody z treningiem siłowym-jakim planem by nie trenował;-) I do tego spali trochę tłuszczu, a także poprawni tętno spoczynkowe i objętość płuc. Dlatego na początku wystarczy mieć dobrą technikę, a plan jest niemal niepotrzebny ;-)

24.02.2013 Dziś miał być dzień wolny, ale plan zajęć na uczelni mi się całkiem zmienił, więc jutro nie dałbym rady zrobić nóg. Jutro na uczelni od 10 do 20. Trening całkiem ok, choć czekam na davidooo i ocenę siadów ;-) Dziś minął tydzień na Carb Cycling: - waga 59,3 (- 0,1 kg) - pas 75 cm (- 0,5 cm) * różnica w ciągu tygodnia TRENING Nogi 1. [...]

[...] ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w sumie trochę już macham w domu [...]

[...] od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - czyli forma się trzymała, ale nie szła do przodu. Obecnie weszłam na szybką masę %) Miałam w planie zrobić dobra jakościowo masę przez okres zimowy, jednak nie było czasu tyle jeść, ćwiczyć, nie było ochoty, ani motywacji - byłam totalnie przemęczona hmm psychicznie [...]

[...] wysokich zakresów powtorzen, przy takiej ilosci kcal i BCAA. narazie olewam "katabolizm czyhający za rogiem na dogodny moment by nas zeżreć za parę powtórzeń więcej ponad plan..." a jesli chodzi o plan to nie bd sie go sztywno trzymał, jesli bd chciał zrobic serie wiecej czy serie mniej to po prostu tak zrobie, to samo sie tyczy zmiany [...]

[...] trzeci raz, ale tym razem inna sceneria :-D Poprzednio byłem dwa razy w Londynie na okres 3 miesięcy, typowo dorobić, pracując na budowie, wiec silka odchodziła na dalszy plan, a ja jechałem po prostu zarobić :-) Teraz to będzie wyglądało nieco inaczej, bo planuje zostać minimum rok, a praca na pewno nie będzie na tyle ciężka fizycznie, żebym [...]

[...] odsypiam, dojadam, pewnie jutro odrobinke poplywam, a w czwartek wroce chyba na silownie. Nie trenowalem silowo przez cale lato i tesknie juz troszke, mam ambitny plan wraz z ksiazka poprawic swoja mobilnosc, nauczyc sie prawidlowej techniki cwiczen wreszcie i mocno przepracowac zime jesli idzie o sile nog. Pozostaje do namyslu sprawa [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe mają pierwszeństwo, no chyba, że dla kogoś dany mięśień jest priorytetem, ale wątpię, żeby dla kobiet były to rozbudowane czwórki %-) Nie mówię, że plan jest zły tylko dla mnie trochę dziwny Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-17 19:41:01 w niektorych plancahc rzeczywiscie ojawia sie to prostowanie przed [...]

Na razie chce utrzymać 3 treningi siłowe w tygodniu, ostatnio ciężko było, tylko dwa wpadały. Musz jedynie trochę plan zmodyfikować, bo nie mam siły ani psychicznie się już nie czuje w ciągach, czy innych że sztanga

[...] 2. mozesz cwiczyc niezaleznie, ale nie przesadzaj z iloscia, to nic nie daje od strony redukcyjnej, a mozna sie nabawic problemow z plecami przy dysproporcjach silowych 3. plan masz masz dwa treningi, robisz je na zmiane iles tam razy kazdy, jak bedziesz cwiczyla 3x w tygodniu to szybciej przejdziesz na wyzsze ciezary niz jak bedziesz cwiczyla [...]

[...] proszę o radę co do mojego treningu, tak jak wspominałem wcześniej ćwiczę od 6 miesięcy regularnie, teraz zrobię sobie tydzień przerwy i następnie chciałbym wdrożyć taki plan treningowy (priorytety: na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne Wtorek: barki i plecy (na barki wyciskanie sztangi [...]